つい感情的になってしまう あなたへ #水島広子 を読んで
感情的になってしまうとは、イライラしている時だけではない。心配や不安におそわれている場合もある。感情に支配されている間、私たちの心に安らかな幸せはない。また、感情に支配されていないと思っている人も注意が必要である。もしかしたら、ただ感情を我慢しているだけかもしれないから。
今回は、どんな風に感情をコントロールしていくのが良いかを学んでいきたい。
まず、感情は、自分が今どんな状態にあるのかを示す自己防衛機能であること。怒りや不安におそわれている状態は、「自分が困っている状態にあること」。怒りや不安におそわれたら、自分の感情を認め、今、困っているんだなと理解すること。自分自身を認めてあげることで、感情的にならずに、冷静に対処しやすくなる。
また、同じ景色をみていても、「イライラする人」としない人の違いはどこから生まれてくるのか？それは、自分にとって、世界がどのように見えているかによる。人によって、見え方が違うのは、育った環境によるものが多い。感情をうまく吐き出せない環境にいると、お酒に逃げたりしてしまう事もある。
人が健康的に生きていく上でも、感情をうまく伝えることが大切。対人関係において、「イライラ」してうまく伝えられない時は、自己肯定感が低い事も関係している場合がある。
そこで「人間関係は作り上げていくもの」という意識を持つことが大切。作り上げていく意識を持てるようになると、コミュニケーションを図る大切さを理解することが出来るようになる。コミュニケーションを図る上で、人には、それぞれ領域があることを理解すると、より人間関係を形成しやすくなる。
この本には、感情的になりにくくなる７つの習慣も書かれている。その中で、「親友ノート」と「私」を主語にして考える、心のシャッターをおろすについて紹介していきたい。
・「親友ノート」について
何か嫌なことが起きたら、まずノートに書いていく。次に、その内容をみて、自分が親友にアドバイスするつもりになって書いていく。ネガティブな感情を吐き出し、自分自身の感情を認めることで、自己肯定感も高める事につなげることが出来る。
・「私」を主語にして考える
たとえばひどいことを言われたとして、
あの人は、私をバカにしている。と捉えるのではなく、
↓
私は傷ついたんだな。と捉えることで、「ひどいことを言われた被害」は減らすことができないが、主語を、私に置き換えることで「被害者意識」を減らすことが出来る。被害者意識を減らすことで、ネガティブな感情も忘れやすくなる。
・「心のシャッター」をおろす
事前に自分が感情的になりやすい状況を知っておく。状況を知っておくことで、その場から逃げやすくなる。
まとめ
